MENOPAVZA, kako jo premagati?
Nekatere ženske jo doživijo ob koncu petega desetletja, medtem ko nekatere v začetku. Kdaj se bo to zgodilo, je odvisno od genetike in načina življenja. V vsakem primeru boste vedeli, da ste v menopavzi, takrat, ko boste celo leto brez menstruacije.
Prizadevajte si za boljšo kakovost življenja v menopavzi, pravi. Jejte živila, bogata s kalcijem, pojdite na sprehod, ne kadite, ne pijte alkohola in redno obiskujte zdravnika. Na veliko vprašanj o menopavzi, ni enega odgovora, saj je tisto, kar je prav za eno žensko, lahko za drugo narobe. Kot tudi vse ženske nimajo istega menstruacijskega ciklusa, prav tako nimajo vse ženske enakih simptomov pri menopavzi.
Le 20 odstotkov žensk, gre skozi menopavzo brez simptomov, medtem ko se jih večina bori s spremembami razpoloženja, nespečnostjo, pospešenim bitjem srca, navali vročine. Vse to spremljajo tudi bolečine v kosteh, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, spolni nagon začne upadati, oči postanejo suhe in občutljive, kopičijo se kilogrami. Kako vse to premagati?
NAVALI VROČINE
Kako izgledajo: toplota, ki izhajajo iz trupa in zajame celoten obraz, pospešen je srčni utrip, ženska je razburjena.
Zakaj se pojavijo: zaradi motenj v centeru za termoregulacije v možganih, ki je občutljiv na nižje ravni estrogena.
Kaj storiti: ko vas zajamejo, ni nobene druge možnosti, kot čakati, da minejo; včasih minejo med hormonsko terapijo, vendar se kasneje spet pojavijo; vedno imejte s seboj vlažilne robčke, čisto majico in modrček, da se boste lahko preoblekle.
NESPEČNOST
Kako izgleda: gre v paketu z nenadnimi spremembami razpoloženja - ste razdražljivi, imate slabo koncentracijo, ste neodločni, v ničemer ne uživate, in si ne morete spraviti skupaj niti pet ur spanja.
Zakaj se pojavlja: vročinski vali se pogosto pojavljajo ponoči in motijo spanec, in sicer, bolj kot smo dobili starejši, manj časa preživimo v globokem spancu, tako da nas bo lahko zbudil že vsak najmanjši hrup.
Kaj storiti: pokritje se z tanko bombažno odejo, ki jo boste enostavno vrgli iz sebe, ko se pojavijo navali vročine, zmanjšajte vnos kofeina in gaziranih pijač, čez dan bodite čim več zunaj, na tak način boste bolj aktivne in s tem bolj utrujene, zatemnite vse možne vire svetlobe v spalnici.
TEŽAVE S SRCEM
Kako izgleda: imamo povišan pritisk, pospešen je srčni utrip.
Zakaj se pojavijo: tveganje, da bodo imeli srčni infarkt ali možgansko kap, se po menopavzi poveča.
Kaj storiti: na prvem mestu – odrečite se kajenju, ugotovite, kolikšna je vaša raven holesterola - če je visoka, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal terapijo; bodite telesno aktivni in imejte urejeno prehrano.
OSTEOPOROZA
Kako izgleda: je brez simptomov, vendar lahko tudi pri najmanjši poškodbi pride do zloma, včasih jo spremljajo bolečine v hrbtu.
Zakaj se pojavi: upad estrogena, zmanjšuje kostno maso, v času menopavze, včasih tudi za 20 odstotkov.
Kaj storiti: Čeprav ni zagotovila, da vam bo z pozitivnimi spremembami v načinu življenja, osteoporoza prihranjena, boste z tem vendarle izboljšali svoje možnosti, da ohranite zdrave, zato dnevno vnašajte od 1200-1500 mg kalcija, 400 IU vitamina D.
UPAD LIBIDA
Kako izgleda: ni pri volji za ljubezen, ne morete doživeti orgazma, počutite se neprivlačne, prav tako k temu prispevajo tudi močne in neredne krvavitve, vročinski vali, izsušenost nožnice.
Zakaj se pojavi: kombinacija dejavnikov deluje proti vam - od depresije do zmanjšanja testosterona, hormona, ki je bistvenega pomena za spolno slo in ki skupaj z drugimi hormoni iz jajčnikov v menopavzi upada, pogostejše so okužbe, nožnica je izsušena, posledično je spolni odnos boleč.
Kaj storiti: zaradi fiziološke in psihološke narave, imejte spolne odnose čim pogosteje, bolj pogosto, kot boste imeli spolne odnose, toliko več krvi preide v predel okoli nožnice, to pa prispeva k njeni vlažnosti; zahvaljujoč rednim odnosom, se ženska ne glede na leta, počuti kot spolno bitje; prav tako vključite več predigre, ker v tem času potrebujete več časa, da bi se vzburile.
