KRČI v nogah
Krči v nogah so razlog, zaradi katerega mnogi ljudje slabo spijo. Krči v nogah niso bolezen, ampak znak, s katerim nam naše telo sporoča, da je nekaj narobe.
Mnogi poznajo to bolečino: prehaja skozi noge in se tako "okrepi", da mišice postanejo neznosno boleče. Krč v nogi lahko nastane zaradi prenaprezanja mišic v času plavanja, igre tenisa, pa tudi sredi noči, ko spimo oziroma mirujemo. Zakaj so ravno ti nočni krči tako boleči in lahko bi se reklo, vztrajni?
No, to vprašanje še nima dovolj dobrega odgovora. Mnogi menijo, da so krči tako močni zaradi prevelike sproščenosti telesa med spanjem. Čez dan se gibamo in napenjamo mišice in pri prvem občutku bolečine, oziroma krča, bomo naredili naglo potezo, z namenom, da krč preprečimo ali zmanjšamo bolečino. Vendar ko spimo, bolečino začutimo šele takrat, ko je mišica popolnoma toga in otrdela. Takrat je bolečina zares močna in ne popusti zlahka.
Telo nas opozarja
Krči v nogah niso bolezen, ampak znak, s katerim nam naše telo sporoča, da je nekaj narobe. Običajno trajajo manj od minute, vendar lahko včasih trajajo tudi več kot 15 minut. Na njihov nastanek ima vpliv predvsem nosečnost. Nosečnice jih imajo najpogosteje zaradi otežene absorpcije kalcija in počasne cirkulacije v nogah. Pogosto se pri starejših, včasih tudi pri mlajših osebah, krči opisujejo z izrazom "slaba cirkulacija". Možni vzroki takšnega stanja so tudi nabiranje mlečne kisline v preutrujeni mišici, v primeru nepravilnega in neudobnega položaja medtem ko sedimo ali ležimo. Alkohol, nikotin in pomanjkanje spanca, so prav tako lahko vzroki za nastanek krčev.
Pravi vzrok je medicinsko potrjen in dokazano je, da se koncentracija elektrolitov v krvi, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij izrazito zmanjšuje z izgubljanjem telesne tekočine, znojenjem, kot tudi z uporabo diuretikov (zdravil za izločevanje tekočine iz organizma). Vse to pripomore k nastanku naglih krčev in bolečin v nogah.
Krči v nogah se pojavljajo tudi kot stranski učinki krčnih žil v nogah, nevroloških bolezni ter diabetesa (zaradi razvoja nevropatije- poškodbe živčevja).
Kako sprostiti mišice
Jejte hrano bogato z kalcijem, kalijem in magnezijem (sezam, ribe, banane, melona, paradižnik, zelena zelenjava, orehi, žitarice in nemastni mlečni proizvodi. V kolikor nameravate jemati dodatke k prehrani, se predhodno posvetujte z zdravnikom.
Pijte veliko vode, še posebej mineralne obogatene z magnezijem. Dehidracija je lahko eden od vzrokov za mišične krče v nogah. Izogibajte se preveč ali premalo slani hrani, saj obe skrajnosti lahko privedeta do nastanka krčev.
Vsak večer, pred odhodom v posteljo, si noge zmasirajte. V kolikor vas krč prime sredi noči, iztegnite nogo na sledeči način: peto močno potiskajte od sebe, stopalo in prste pa vlecite proti sebi. Na tak način boste sprostili mišice spodnjega dela nog (meč).
V kolikor so krči močni in pogosti, lahko poskusite tudi z toplimi kopelmi ali tuširanjem z toplo vodo. Dvajset minut lahkega teka ali redni sprehodi, lahko okrepijo mišice in zmanjšajo tveganje za nastanek krčev.
Po drugi strani, če so krči stalna težava, obiščite zdravnika. Ta bo diagnosticiral in ugotovil ali gre za resen zdravstveni problem, ki povzroča krčenje mišic.
PRIPOROČILA NOSEČNICAM
Nosečnice se morajo izogibati dolgemu ležanju na hrbtu. Teža telesa in pritisk povečane maternice na velike krvne žile upočasnjujejo cirkulacijo v nogah in povečujejo možen nastanek krčev. Namesto ležanja na hrbtu, se priporoča ležanje na boku. Potrebno se je izogibati sedenju z prekrižanimi nogami, saj razen tega, da upočasnjuje cirkulacijo, premika medenico naprej in lahko povečajo težave.
