Z malo truda, do lepe čvrste zadnjice
Če niste zadovoljni z izgledom svoje zadnjice, poskusite z vajami, ki jih predlagamo. Ni potrebno veliko truda in časa, da dosežete željene rezultate.
Vaja 1.
Razširite noge v širino bokov, hrbet naj bo raven, trebuh potegnite noter, kolena rahlo upognjena, nato se počasi spustite v počep, kot bi želeli sesti na stol. Ostanite v tem položaju pet sekund, nato se počasi zravnajte. Da ne bi dobili vnetja mišic, prva dva do tri dni, izvajajte vajo 8-10 krat, nato pa postopoma povečujte število ponovitev. Počepi so zagotovo ena najboljših vaj za boke, stegna in zadnjico.
Vaja 2.
Z desno nogo naredite izkorak (korak ven) in se počasi spustite v počep, vse dokler koleno leve noge ne pride približno deset centimetrov od tal. Ponovite vajo vsaj osem krat. Nato naredite izkorak (korak ven) z levo nogo in se počasi spustite v počep, vse dokler koleno desne noge ne pride približno deset centimetrov od tal. Ponovite vajo vsaj osem krat. Počep je ena izmed najbolj zahtevna vaj, saj sodeluje več mišičnih skupin hkrati, vendar pa daje fantastične rezultate. Ne samo, da zateguje mišice zadnjice, vaja je odlična tudi za krepitev nog in notranje strani stegen.
Vaja 3.
Lezite na hrbet, z pokrčenimi nogami v kolenih, stopala naj bodo naslonjena na tla. Počasi vdihnite, privzdignite zadnjico od tal in jo dvigajte, dokler ne preštejete do štiri. Potem zadnjico počasi spuščajte, z štetjem do štiri in izdihnite. Ritem dihanja uskladite z štetjem. Vajo ponovite 15-krat.
Vaja 4.
Lezite na desni bok, z iztegnjeno desno roko, na katero boste spustili glavo. Postavite svojo levo roko pred prsi, z dlanjo naslonjeno na tla. Noge so zravnane in potisnjene malo naprej, stopala so pod kotom 90 stopinj, glede na telo. Z štetjem do štiri, vdihnite in dvignite levo nogo, dokler ni ta pod kotom 45 stopinj, nato pa počasi spustite in pri tem izdihnet. Vajo ponovite 20 krat z eno nogo in 20 krat z drugo nogo.
